No dobra niby wszystko ok... Ale jak mam juz zrobiona pieczen... To ile gramow mam sobie uciąć zeby uzyskac kolo 30-35g bialka ? Nie moge zwazyc jej przed obróbką :-) Prosze o podeslanie jak podzielic ilosc btw bo nie moge cos znalesc linka (Chodzi o diete na sucha tkanke miesniowa) B 2g na kg mc W 3g na kg mc T 1g na kg mc ? Diete ustalam [...]
[...] i odpowiedniej diecie dopiero suplementacja http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Antoś_-t875977.html to arty na uzupenienie wiedzy darek wszystko opisał ładnie także myślę ze warto przeczytac napewno na tym nie strACISZ POSWIECAJAC [...]
[...] o Ciebie mimo ze masz 7kg więcej ;-)) to co się będę wtrącał. Jak nie będzie szło zgodnie z planem to zacznie ciąć kcal albo dodawać aero albo korygować makro składniki i wszystko. Jest to jedna z metod. Natomiast teraz odezwałem się bo nie uważam, żeby coś w punktach 1, 2 i 4 było źle. Nie za bardzo widzę jakiegoś problemu z wystartowaniem z [...]
Żartujesz z tym pytaniem o rzeźbę? Polecam poczytać trochę o zasadach żywienia w sporcie to trochę Ci się rozjaśni. Tutaj nikt Ci tego w dwóch zdaniach nie wytłumaczy. W zasadzie wszystko zostało napisane a Ty dalej o oddzielaniu białek od żółtek. Nikt rozsądnie myślący nie będzie jadł/pił surowych jaj.
jednak nie wyjeżdżam o.O ... (banan prosze o wyrozumiałość) Zgłaszam się jako chętny do wzięcia udziału w tescie ! :) Spełniam wszystko - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd - minimum 300 postów Dlaczego akurat ja ? Jestem na cyklu masowym, takie suplementy dadzą mi niezłego kopa na treningu. Jak wiadomo, po takich suplach motywacja i [...]
[...] 5.Unoszenie w opadzie tułowia 3 x10 9 x10/9 x10/9 x10 1.Dips 4 x8 cc x8/10 x8/10 x8/cc x8 2.Kickback 4 x12 13 x12/13 x12/13 x12/13 x12 Wrażenia jak najbardziej OK. Ogólnie wszystko poszło tak jak chciałem tylko chyba w unoszeniu na boki przesadziłem z ciężarem, jednak tutaj nie można dowalac nie wiadomo ile, na filmiku widac, że dośc mocno już [...]
[...] się dźwięku w próżni, nie długości kości ogonem słoni etc. Rozumiem, że pojazd po KSW jest w modzie. Ale nie ma się co gorączkować, to tylko sport, show. Co do reszty: wszystko ma swój kontekst, z czegoś wyrasta. Wszystko bez wyjątku. Nic nie funkcjonuje w próżni. Jak Pudzia każe sobie wpisywać do kontraktu 2 rundy, to K&L mogą sobie [...]
[...] kolano, później plecy :) Na tłuszcze przeszedłem w styczniu, przy wadze 95, zszedłem do 86, później dobiłem do 89. Wszystko się rozwaliło jak się dowiedziałem że jadę na urlop i miesiąc picia i jedzenia śmieci starczył by wszystko poszło w p***u :D tym razem chcę (m.in. dzięki temu DT) utrzymać to dłużej, rzekłbym że na zawsze :D Pozdrawiam :)
[...] nabialu ogolnie itd.. Nie ma tam wzmianki o glodowej ilosci kalorii, o niskim spozyciu bialka( przeciwnie, mowa jest o zwiekszonych ilosciach bialka). Sory ale kupy sie to wszystko nie trzyma. Co do ludzi ktorzy trzymaja sie liczb. Znam wiele osob, ktore przez cale zycie byly pewne ze zjadaja odpowiednie ilosci BTW, do momentu kiedy zaczely [...]
[...] nie jestem z food police ;) Nie mam tez nic przeciwko zwyklemu, jak sie to nazywa smieciowemu jedzeniu, co widac w moim dzienniku, jem golonko, jem schabik w panierce, jem wszystko na co mam ochote, poprostu licze bilans i zyje, i nieskromnie powiem ze mam sie dobrze - ale tez z drugiej strony - w kazdej knajpie, ale to KAZDEJ, mozna zamowic [...]
[...] 1) miałem dwa dania przygotowane w godzinach 9.30 i 12.30 - ryż, warzywa i kurak ( zabrałem je w 300 km wycieczkę w plastikach) ale jak mi się wyjazd wydłużył o 3/4 h to mi wszystko siadło i musiałem coś zjeść, byłem przygotowany na powrót na 15-16 a wróciłem 19/20. jest różnica chyba}:-( 2) co do złego i dobrego jedzenia w każdej restauracji to [...]
[...] tak napisał na twitterze, że chciał być pewny że sędzia widzi że jego przeciwnik odklepuje. No i klepania w sędziego mógł nie poczuć... Aczkolwiek nikt nie wie z czego to wszystko wynikło- nawet nie wiem czy sam Palhares wie :-) Co do talentu chodziło mi o jego talent do walki w parterze. Nie o to że jest materiałem na mistrza. Bo o to że na [...]
[...] to. Staram się nie zawracać głowy swoją osobą, choć jestem bardzo wdzięczna jak Iza mi coś podpowie, bo nie mam takiej wiedzy, ani wyczucia jak ona. Kiedyś będę musiała sama wszystko ogarnąć, więc nie ma co przerzucać odpowiedzialności za to robię na innych. A te laski nic nie chcą zmieniać, tylko sobie sprawy z tego nie zdają, mają pretensje do [...]
Witaj Sly-tech! Właśnie rozpocząłem cykl masa-siła(dieta, trening wszystko dopięte). Chodzi mi teraz o suple (białko,aminokwasy,witaminki czyli podstawy posiadam). Chodzi mi głównie jaki cykl byś polecił, który pomógł by w przyrostach siły jak i masy (chodzi mi o jakieś stacki przedtreningowe, kreatynka, NO boostery, boostery teścia co z czym [...]
[...] zamiata całą stawkę.. Sylwetka Rhodena trafia w mój gust, ale na aktualne standardy jest za mały i jak nie dowali mięcha to wyżej nie bedzie.. O Philu zostało już napisane wszystko, Kai mam wrażenie że znowu w ciążę zachodzi.. Alex do 212, Robert wiadomo po kontuzji, za rok jak wszystko pójdzie po jego mysli powinien byc znacznie wyżej.. Roelly [...]
[...] jutro ale już dzisiaj dieta trzymana w 100% bo ostatni tydzien po zawodach co było cały czas podjadanie czegoś %-) Parę słów jeszcze o diecie.Dieta będzie się zmieniała,wszystko bedzie zależeć od tego na która zmianę mam (pracuję na 3 zmiany). Będę także zmieniał żródła WW,czasami wrzuce kasze manną,kasze jęczmienną lub płatki owsiane bo [...]
[...] wszystkim w głowie będziesz się kręciła w kółko jak nie cofała. Przemyśl to. Pewnie, że masz rację. Dlatego ostatnio znowu się wycofałam, właśnie, żeby sobie poukładać wszystko, no i wyszło mi, że mam problemy z motywacją @@-) Mój chłopak chcąc mi pomóc dał mi na urodziny książkę o tym jak zacząć dietę, jak się jej trzymać i jak się [...]
[...] : 71 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :37 Jeżeli szefowa uważa to świeże zdjęcia mogę dokoptować. To tak wszystko ogólnie opisałam .Byłam u nastawiacza, masażysty. Trochę mnie ponastawiał. I ulżyło. Facet radzi mi zainteresowanie się wspinaczka ściankową, ale ja na siłowni czuję [...]
[...] miejsce z kettlami, a jak nie wyjdzie to pójdę gdziekolwiek gdzie mają hantle i sztangi (z tym zdecydowanie lepiej) Obawiam się o czas, ale będę miał maksymalnie 1,5h na wszystko (rozgrzewka - sesja - rociąganie) Jak trafię na kettle: Wyciskanie 28 kg Nadrzut 24 kg + Front Squat / ew. Goblet Squat (bardziej ekonomiczny czasowo) Snatch - na [...]
To wszystko zależy tylko i wyłącznie od Ciebie, musisz zadbać o dietę, wtedy nie będzie problemu ze wzrostem masy ciała. Duża ilość kalorii i powinno być dobrze. Dużą uwagę przywiąż do posiłków około treningowych. Jakaś mała suplementacja też by Ci pomogła do uzupełnienia diety, chyba że dasz radę wszystko w posiłkach dostarczyć.
dry1208 - dziennik
